Cómo lidiar con el estrés de los exámenes.

Cómo lidiar con el estrés de los exámenes.

El miedo de los exámenes afecta a todos los estudiantes hasta cierto punto. Los meses y meses de preparación, junto con una creciente aprensión de cuán importantes pueden ser los resultados para sus perspectivas futuras, pueden hacer que muchos estudiantes se vuelvan ansiosos y deprimidos. Existe una condición médicamente reconocida llamada Examofobia, que deja a muchos estudiantes simplemente incapaces de tomar cualquier forma de prueba académica, tan agudos son sus niveles de ansiedad. Afortunadamente, para la mayoría de los estudiantes, existen técnicas que pueden emplearse para garantizar que la presión no sea demasiado grande y que puedan aprovechar al máximo su tiempo de revisión y rendir al máximo de sus habilidades en sus exámenes.

Quizás lo más importante es mantener las cosas en perspectiva. Los exámenes son ciertamente importantes, pero independientemente de las calificaciones que obtenga, ciertamente puede tener una vida exitosa. En la preparación para un examen, puede parecer que todo su futuro va a estar fijado por los resultados que obtenga, pero esto simplemente no es cierto. Los posibles empleadores no solo verán las calificaciones que obtuvo, sino que estarán igualmente interesados ​​en sus habilidades sociales, confianza y experiencia.

Debe tratar de aprovechar al máximo el tiempo intermedio que tiene antes de sus exámenes. Esto significa crear algún tipo de programa de revisión. La organización es clave aquí: debe tratar de dedicar la mayor cantidad de tiempo a los temas en los que es más débil. Es importante que sea honesto consigo mismo aquí y se evalúe en cuanto a sus habilidades. Sabrá qué áreas necesitan más tiempo, ya que su trabajo anterior mostrará aquellas partes del programa de estudios en las que es más débil. Si no crea un plan de trabajo que se centre en estas áreas, lo más probable es que dedique más tiempo a las partes de su curso con las que se sienta más cómodo y deje languideciendo las áreas que necesitan más atención.

Trate de establecer un área en casa donde pueda trabajar. Esto puede ser en su dormitorio, o quizás en un área común de su domicilio. Lo importante es que la zona que selecciones solo debe ser utilizada para trabajar, de esta forma te pondrás mentalmente en marcha una vez te sientes. Internet es ciertamente un recurso maravilloso, pero es muy fácil pasar muchas horas entretenido sin ningún beneficio académico. Haz un pacto contigo mismo: cuando estás sentado en este lugar de trabajo no haces nada más que atender tus estudios. Si desea utilizar su teléfono o utilizar Internet de forma recreativa, debe cambiar su ubicación. Al adoptar estas prácticas, será menos propenso a las distracciones y podrá dedicar más tiempo a su trabajo.

Comprenda que se estresará y que está bien. Estar nervioso por sus exámenes significa que se los está tomando en serio, y eso en sí mismo es ciertamente algo bueno. Ser completamente indiferente hacia ellos en realidad sería más preocupante. Hay muchas cosas que puede hacer para atenuar sus niveles de estrés, quizás la más simple sea respirar. Si siente que está sufriendo una sobrecarga de información y que todo se ha vuelto demasiado, cierre los ojos y concéntrese en su respiración. Puede que le resulte útil practicar técnicas de atención plena al menos una vez al día; hay muchos recursos en línea que le enseñarán métodos rápidos y fáciles para reducir sus niveles de estrés: “10 Minute Mind” de UCL es un tutorial rápido y accesible.

¡Come sano y no olvides hacer ejercicio! El viejo adagio “cuerpo sano mente sana” es ciertamente cierto. Si quieres estar en plena forma en la sala de exámenes, debes tomarte un tiempo para ejercitar tu cuerpo. ¡Esto no significa que tengas que empezar a entrenar para carreras de 10k! pero una caminata rápida una vez al día hará maravillas con sus niveles de energía, mientras que también lo ayudará a eliminar el estrés. Es posible que escuche historias sobre amigos que estudian toda la noche, abarrotando 12 o 15 horas de trabajo cada día, pero estos horarios (que ciertamente son exageraciones) serán ineficientes, ya que sus cerebros simplemente no podrán asimilar información durante períodos tan prolongados de tiempo. tiempo. Naturalmente, estamos preparados para trabajar durante el día, cuando sale el sol, y aunque las noches pueden ser ciertamente productivas, debe abstenerse de quemar el aceite de medianoche y asegurarse de dormir bien ocho o nueve horas. Mantener un buen ciclo de sueño significará que su mente estará bien descansada y podrá trabajar a su capacidad óptima.